[...] to fakt, że padło wiele opini trafnych i nietrafnych jednocześnie- bierze sie to włśnie ze zbyt dużego uogólniania bądź jednostronności. klasycznym tego przykladaem jest dieta i odżywka. czasami jedno bez drugiego może nie przynosic efektów- choc oczywiście co jest bardziej podstawowe widać na pierwszy rzut oka... zagadnienie to oczywiścia [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :70(bylo 75) Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :2g białka na kg,4 ww,0,5-2g/kg Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] 8 godz snu i poprawna technika. za jakiś czas wróc przedstaw efekty i dalej się pomyśli. w skrócie do kiedy plan bd dawał efekty ćwicz nim. jeśli masa nie idzie micha - zła dieta. siła nie idzie regeneracja słaba trzeba poprawić. jeśli to i to jest ok wtedy szuakmy dalej błędów... skup się na tych czynnikach i trenu. napewno siła i masa pójdzie. [...]
. WIEK:33 2. WAGA:95 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie z 4 lata, teraz rok 6. DIETA:ostatnio nie trzymam michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, npp, deka, meta 8. TRENING: od okolo 3 mscy trening całego ciała raz w tyg w weekend że względu na [...]
"Jesli chodzi o pkt 1 z tym narazie bedzie problem bo kupilem mieszkanie wiec moj budzet sie bardzo uszczuplil" wystarczy że będziesz się starał jeść zdrowo , unikać będziesz śmieci a wprowadzał powoli zdrowe i sensowne nawyki . Dieta to sposób żywienia i wcale nie jest to bardzo drogie przedsięwzięcie . Poczytaj choć trochę na temat odżywiania w [...]
Na redukcje to jest dieta, trening odgrywa mniejsze znaczenie. Duża liczba aerobów, na pewno jest to konieczne skoro masz dietę i trening silowy? Masz jakieś podstawy w boksie czy tak będziesz bił w worek bez składu i ładu? Najlepiej wklej ankietę uzupełnioną, przykładowy dzień z odżywiania i trening siłowy oraz jak to chcesz rozłożyć w [...]
Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Musisz ułożyć ją pod swój organizm. Makroskładniki podziel w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Możesz robić cardio po treningu siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę i na redukcję. To od diety zależy jaki masz cel. Wklej wypełnioną ankietę [...]
[...] impuls hormonalny (u kobiety daje go sam organizm, a w przypadku masy jest to regularny i wystarczająco ciężki trening), - przeważająco czysta i zdrowa, niezbyt przetworzona dieta, zawierająca makro i mikroskładniki, witaminy, zdrowe tłuszcze i możliwie pozbawiona np. bisfenoli i innych zanieczyszczeń pogarszających gospodarkę hormonalną, - [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67-68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata, ale nie zawsze regularnie Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w kosza, w wakacje powrót do bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: jest, dodatni bilans Przeciwwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening silowy + dieta (z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening aerobowy to sa rzeczy na ktorych musisz sie skupić wszystkie niezbedne informacje znajdziesz w linku powyzej jak ulozysz juz diete i trening na podstawie tematow z linku wklej tu do sprawdzenia
1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:9+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:jak najmniej -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja/jakosc/utrzymanie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:za [...]
Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
odpowiadajac stricte na Twoje pytanie to kreatyna bez znaczenia na sposob zywienia nie wplywie na Ciebie negatywnie. PS. kazdy ma jakas diete, wszystko co zjadasz w ciagu dnia jest Twoja dieta :-)
[...] stricte na Twoje pytanie to kreatyna bez znaczenia na sposob zywienia nie wplywie na Ciebie negatywnie. PS. kazdy ma jakas diete, wszystko co zjadasz w ciagu dnia jest Twoja dieta :-) Dzięki za odpowiedź, jeszcze zapomniałem dodać, że chcę się pozbyć tłuszczu na brzuchu bo mam nadmiar, a kreatyna jest raczej na masę, także nie wiem czy poczekać, [...]
[...] z rana jestem niewyspany, zdenerwowany, niewypoczęty po nocy. W normalne dni szkolne śpię zawszę ok. 7-8h. Na noc możesz kupić gabę, tryptofan, zma, melatonine - na dobry sen. No jeśli Twoim celem jest masa to przede wszystkim dieta z nadwyżką kcal. Jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie to nie musisz dokładać supli w postaci białka, gainera itd.
Najlepsza do redukcji jest dieta niskowenglowadanowa o tym musisz poczytać w dziele odzywianie.A z tego co napisałes to bardziej zalezy ci na karate czyli musisz budować tzw.siłę zrywną.Był taki artykuł w miesięczniku Sport dla wszystkich z lipca i był w czterech czy pieci następnych numerach dynamika dla wojownika tam jest wszystko szczególowo [...]
Jak chcesz schudnac to dieta redukcyjna. Zbytnio na niej nie nabierzesz miesa, tak przynajmniej mi sie wydaje. Zbytnio sie nie znam na robieniu takiej diety, bo sam jestem ekto, ale podstawy wiem: 3gB/kg,1,5-2gT/kg,3gWW/kg. Wiecej znajdziesz w wyszukiwarce :) A tutaj masz dwa linki: [...]
i to i to. jesli chcesz cos dobrego do kreatyny to z tych co wymieniasz ostatnio tauryne bym postawił na pierwszym miejscu- zakładając że dieta jest taka jak piszesz/500 kcal na plus/ możesz dodac akże lecytynę. zestaw minerałów z magnezem aby go nie brakowało lub zma.
